Çalışan Sağlığının Geliştirilmesi: İşyerinde Fiziksel Aktivite ve Sağlıklı Beslenmenin Bütünleştirilmesi

Çalışanlarınız en fazla zamanı oturarak ve masalarında çalışarak mı geçiriyor?

Çalışanların sağlıklı yaşamasını ne şekilde teşvik ediyorsunuz? Çalışanların sağlıklı yaşamının şirketiniz üzerindeki etkisini düşündünüz mü?

Uyulması gereken son tarihler ve ulaşılması gereken hedefler olsa da, çalışan sağlığına dikkat etmek hayati önem taşır. Çalışanlar hayatlarının neredeyse üçte birini iş yerinde geçirmektedir. Çalışan sağlığı ve zindeliğinin ihmal edilmesi, kartopu gibi büyüyerek zor durumlara, daha büyük zorluklara ve feci sonuçlara yol açabilir. 

Bu makale şunları keşfedecektir:

• Neden çalışan sağlığını teşvik etmelisiniz?
• İşyerinde fiziksel aktiviteyi artırmaya yönelik bazı etkili stratejiler nelerdir?
• Çalışanlar arasında daha sağlıklı beslenme alışkanlıkları nasıl teşvik edilir?

Ayakta çalışma masalarından besleyici atıştırmalık barlarına kadar, 'her zamanki gibi iş' kavramını yeniden tanımlamanın zamanı geldi.

🏆 Çalışanların sağlıklı yaşamını teşvik etmenin faydaları

• Çalışanlar sağlıklı davranışlar sergileyecekleri için sağlık durumlarının iyi olma olasılığı daha yüksektir. Sağlıklı alışkanlıklar sağlık risklerini azaltacaktır. Bu şekilde iyi yetenekleri daha uzun süre elinizde tutabileceksiniz. 
• Çalışanlar muhtemelen kendilerini daha değerli hissedecek, moralleri yükselecek ve sadakatleri artacaktır. 
• Wellness girişimleri işle ilgili stresi azaltmaya yardımcı olacak ve olumlu etki yaratacaktır üretkenlik ve performans.
• Daha iyi çalışan sağlığı, devamsızlığın azalmasına yol açacaktır. 
• Kültür, çalışanların sağlıklı yaşamına daha fazla odaklandığında, çalışanlar kendilerini kuruma daha bağlı hissedecek ve bunun sonucunda gelişmiş çalışan bağlılığı. 
• Workplace Health Research Network araştırmasına göre, aktif çalışanların yıllık sağlık hizmeti maliyetleri daha düşüktür . Çalışanların zindeliğine yapılan yatırım, şirket için daha fazla tasarruf ve daha iyi yatırım getirisi sağlar.

🔬 Mevcut sağlıklı yaşam girişimlerinin değerlendirilmesi

Çalışan sağlığını teşvik eden etkili stratejiler geliştirmek için öncelikle mevcut durumu değerlendirmeniz gerekir.

Çalışan sağlıklı yaşam değerlendirmesi

Veriye dayalı yöntemler ve anketler aracılığıyla çalışanlarınızın fiziksel, sosyal ve çevresel refahını değerlendirin. 

Örneğin, geçen ayki stres düzeylerini veya iş-yaşam dengesinden duydukları memnuniyeti değerlendirmelerini isteyin.

Daha derin içgörüler toplamak için odak grup tartışmaları veya bire bir oturumlar düzenleyin. Yaygın bir endişe, göz yorgunluğuna veya sırt sorunlarına yol açan uzun ekran süresi olabilir.

Toplanan verileri analiz edin ve bunlardan ders çıkarın. 

Çalışanların sağlıklı yaşamı üzerinde en fazla etkiye sahip olan faktörleri iyileştirin.

Mevcut programların değerlendirilmesi

İşyerinin çevresel değerlendirmesini yapın. Ayrıca fiziksel aktivite fırsatlarını, sağlıklı gıda seçeneklerine erişimi, sağlık risklerini ve güvenlik önlemlerini de incelemeniz gerekir. 

Yeterli doğal ışık var mı? (Işık, ruh halinin ve üretkenliğin iyileşmesiyle bağlantılıdır) 

Çalışanların mola verebileceği sessiz alanlar veya hızlı fiziksel egzersizler için bölgeler var mı?

Kilerde şekerli veya kızarmış seçeneklere karşı sağlıklı atıştırmalıklar ne kadar mevcut?

Çalışanların ayakta durma masalarına erişimi var mı?

Mevcut tüm sağlıklı yaşam olanaklarını değerlendirin. Sürekli yüksek katılımlı haftalık bir yoga seansı varsa, belki de diğer benzer fitness girişimlerini keşfetmeye değer. 

Daha başarılı sağlıklı yaşam teklifleri üzerine inşa edebilir veya bunları geliştirebilirsiniz. 

Bu derinlemesine anlayışla, güçlü ve kişiselleştirilmiş bir sağlıklı yaşam eylem planı hazırlamak daha bilinçli ve stratejik bir egzersiz haline gelir.

🏋️ Fiziksel aktiviteyi iş yerinize entegre etmek için stratejiler

Fiziksel aktivitenin çalışanların sağlığı, refahı ve yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkisi vardır. 

Çalışanlar bir şirketin can damarı olduğundan, onların aktivite düzeyleri ve sağlıklı yaşamları şirketinizi de etkileyecektir. 

En iyi çalışanlar bile bazen kendilerini işe o kadar kaptırırlar ki gün içinde hareket etmeyi veya mola vermeyi unuturlar. Ancak fiziksel aktivite aslında üretkenliği artırabilir. 

Bu stratejilerle çalışanlarınız arasında fiziksel aktiviteyi artırın:.

Bir sağlık ve zindelik kültürü oluşturun

Çalışanların ihtiyaçları ve fitness seviyeleri farklı olacağından, hiçbir işyeri fitness programı 'herkese uyan tek bir beden' olamaz. Bununla birlikte, başarılı programların belirli temel bileşenleri vardır. Liderliğin açık desteği ve esneklik iki önemli faktördür. Fitness ve aktivite programlarını çalışanların ihtiyaç ve tercihlerine göre uyarlayın. 

Bir kurumsal psikolog, sağlık ve zindeliği teşvik eden bir kültür oluşturma konusunda tavsiyelerde bulunabilir.

Ergonomik çalışma alanlarına yatırım yapın

Hareketsiz saatler, hastalık ve ölüm riskinin artmasıyla ilişkilidir. Ofis çalışanları tipik olarak daha uzun süre hareketsiz kalmaktadır. Çalışma saatlerinin %81,85'ini oluşturur. 

Hareketsizliğe verilen aralar çok azdır. Uzun süre oturmak bir dizi tıbbi soruna yol açabilir. 

Ayakta durma masalarına ve ayarlanabilir iş istasyonlarına yatırım yapın ve çalışanları düzenli olarak ayağa kalkmaya teşvik edin. Tıbbi toplar veya direnç bantları gibi küçük ekipmanlar sağlayın. Çalışanlar, uzun süre oturmaları gerektiğinde bile aktivite seviyelerini artırmak için bunları kullanabilirler.

Aktif molaları teşvik edin

Çalışanların aktif molalar vermesini normalleştirin. Bu tür molalar sadece çalışanların hareket etmesini sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda zihinlerini de tazeleyecektir. 

Çalışanlar aktif molalar sırasında esneyebilir, yürüyebilir ve hatta bir grup egzersizine katılabilir. 

Özel ekipman olmadan her yerde yapılabilecek kısa, basit ve hızlı egzersizler için kılavuzlar veya yönlendirmeler sağlayın. 

Sırt sorunları masa başı işlerde çalışanlar arasında yaygındır. 

Aktif molalar sırasında, çalışanları sırt ağrısını hafifletmek veya ortadan kaldırmak için en iyi bel egzersizlerini yapmaya teşvik edin. Uzun toplantılar sırasında aktivite molaları vermek de iyi bir fikirdir. 

Yürüyüş toplantılarının teşvik edilmesi

Mümkün olan her yerde toplantıların yürüyerek yapılmasını teşvik edin. Yürümek yaratıcılığı artırır. 

Bir kişinin yaratıcı çıktısı yürürken yaklaşık %60 oranında artabilir. Hareket halindeyken yapılan toplantılar, çalışanların beyin fırtınası yapmasına veya bir soruna yenilikçi çözümler bulmasına yardımcı olabilir. 

Steve Jobs'un toplantılarını yürüyerek yaptığı bilinmektedir. Mark Zuckerberg de birçok toplantısını hareket halindeyken gerçekleştiriyor. 

Yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye ihtiyacı vardır ve yürüyüş toplantılarınız bu süreye dahil edilebilir. 

Genel olarak, çalışanlarınızın zindeliğe uygun seçimler yapmasını kolaylaştırın. 

İşte fiziksel aktiviteyi teşvik etmek ve desteklemek için atabileceğiniz diğer bazı adımlar:

• Kapalı bir spor salonu inşa edin veya en azından egzersiz için küçük bir oda tahsis edin. Mümkün olan her yerde daha fazla aktiviteyi teşvik etmek için bazı altyapı değişiklikleri yapın (çekici yürüyüş yolları veya güzel dekore edilmiş merdivenler gibi). Aktif ulaşımı teşvik etmek için bisiklet park yeri sunun. Duş ve soyunma odaları sağlamayı düşünün.
• Kapsayıcı fitness mücadeleleri düzenleyin ve tamamlayanlara ödüller verin.
• Sertifikalı fitness eğitmenleri getirin ve yeni başlayanlara uygun dersler sunun. 
• Çalışanlara daha aktif olmalarını hatırlatmak için teknolojiden yararlanın. 

🚶 Zavvy'nin Walk & talk programı çalışanları otomatik olarak eşleştirir. Onlara aktif olmalarını ve ekip arkadaşlarıyla anlamlı bağlantılar kurmalarını hatırlatır.

🍲 Ofisinizde daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarının teşvik edilmesi

En iyi fitness programları ancak besleyici bir diyetle desteklendiğinde sonuç verecektir. Çalışkan çalışanlar öğle yemeği molalarını atlayıp çalışabilir ya da ellerinin altında ne varsa (ki bu sağlıklı bir seçim olmayabilir) onu yiyebilirler. Kafeteryanız yalnızca sağlıksız yiyecek seçenekleri sunuyorsa çalışanların başka seçeneği olmayabilir. 

İşte çalışanlarınız arasında daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek için atabileceğiniz bazı adımlar:

• Çalışanları öğle yemeği molaları vermeye ve iyi yemeklerle karınlarını doyurmaya teşvik edin.
• Çalışanların ekranlara tamamen ara vermesini sağlamak için özel bir 'fişsiz' öğle yemeği saatini savunun. Bu sadece dikkatli yemek yemeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel refahı da artırır.
• İşyerinde, çalışanların çeşitli sağlıklı gıda seçeneklerine erişebilmelerini sağlayın. Sağlıklı seçenekler sunan otomatlar, ayartmalarla mücadele etmeye yardımcı olabilir.
• Beslenme eğitimi ve atölye çalışmaları sunun. Diyetisyen danışmanlığı ve çalışanların basit, sağlıklı tariflerin nasıl hazırlanacağını öğrenebilecekleri uygulamalı yemek pişirme dersleri düzenleyebilirsiniz. 
• Destekleyici bir yemek ortamı yaratın. Çalışanları sağlıklı ev yapımı yiyecekler getirmeleri ve tüketmeleri için motive edin . (Ancak, yoğun programlar nedeniyle evde sağlıklı yemekler hazırlamanın her zaman mümkün olmayabileceğinin farkındayız. Bu gibi durumlarda, düşük karbonhidratlı hazır yemekleri internetten sipariş etmeyi düşünebilirsiniz. Bunlar beslenmeden ödün vermeyen iyi bir ikamedir).
• İlgi çekici görseller ve içeriklerle farkındalık yaratın. Beslenme ipuçlarına, belirli gıdaların faydalarına ve hatta çürütülmesi gereken efsanelere odaklanan canlı ve görsel olarak çekici posterler tasarlayın.
• Yemek tarifleri paylaşan, süper gıdaları öne çıkaran ve hatta beslenme alışkanlıklarını değiştiren çalışanların başarı öykülerini içeren aylık bir beslenme bülteni paylaşın.
• İndirimler veya sübvansiyonlar sunun. Çalışanlara indirimli fiyatlar sunmak için yakındaki sağlık bilincine sahip lokantalarla veya yemek seti hizmetleriyle işbirliği yapın. Bu, ofis ortamı dışında daha sağlıklı gıda seçimleri yapmaları için onlara bir teşvik sunar.

➡️ İşyerinde sağlıklı yaşamın geleceğine öncülük ediyor

Küçük değişikliklerle bile önemli bir etki yaratabilirsiniz. Bu küçük değişikliklerle zindeliğe değer veren ve zindeliği teşvik eden bir kurum kültürü oluşturabilirsiniz. En değerli kaynağınız olan çalışanlarınızla ilgilenmek için uygun stratejiler uygulayın. 

Çalışanların zindeliğine öncelik verdiğinizde, çalışanların refahının artmasına, devamsızlığın azalmasına ve hem çalışanlara hem de şirkete fayda sağlayan daha yüksek üretkenliğe yol açan zincirleme bir reaksiyon başlatmış olursunuz.

‍Yazarbiyografisi

SeanLynam: Sean sağlık, fitness, wellness ve ruh sağlığı konularında uzmanlaşmış bir yazardır. Zihin-beden bağlantısına dair keskin bir anlayışa sahip olan Sean'ın çalışmaları, bireyleri kapsamlı bir esenliğe ulaşmaları için güçlendirmektedir.