Melhorar o bem-estar dos trabalhadores: Integrar a atividade física e uma alimentação mais saudável no local de trabalho

Os seus empregados passam o máximo de tempo sentados e a trabalhar nas suas secretárias?

De que forma promove o bem-estar dos trabalhadores? Já reflectiu sobre o impacto do bem-estar dos trabalhadores na sua empresa?

Apesar de haver prazos a cumprir e objectivos a atingir, é fundamental prestar atenção ao bem-estar dos trabalhadores. Os trabalhadores passam quase um terço das suas vidas no trabalho. Negligenciar a saúde e o bem-estar dos empregados pode transformar-se numa bola de neve de situações difíceis, desafios maiores e consequências desastrosas. 

Este artigo irá explorar:

• Porque é que deve promover o bem-estar dos trabalhadores.
• Quais são algumas das estratégias de impacto para impulsionar a atividade física no local de trabalho.
• Como incentivar hábitos alimentares mais saudáveis entre os trabalhadores.

Desde as secretárias de pé até aos snacks nutritivos, está na altura de redefinir o "business as usual".

Benefícios da promoção do bem-estar dos trabalhadores

• Uma vez que os trabalhadores adoptam comportamentos saudáveis, é mais provável que estejam de boa saúde. Os hábitos saudáveis reduzem os riscos para a saúde. Desta forma, conseguirá reter bons talentos durante mais tempo. 
• É provável que os empregados se sintam mais valorizados, aumentando o seu moral e aumentando a lealdade. 
• As iniciativas de bem-estar ajudarão a reduzir o stress relacionado com o trabalho e terão um impacto positivo produtividade e o desempenho.
• Uma melhor saúde dos trabalhadores conduzirá a uma redução do absentismo. 
• Quando a cultura está mais centrada no bem-estar dos funcionários, estes sentir-se-ão mais ligados à organização, o que resulta em maior envolvimento dos empregados. 
• Os trabalhadores activos têm custos anuais de saúde mais baixos, de acordo com a investigação da Workplace Health Research Network. O investimento na boa forma física dos empregados leva a um aumento das poupanças e a um melhor ROI para a empresa.

Avaliação das actuais iniciativas de bem-estar

Para desenvolver estratégias eficazes que promovam o bem-estar dos trabalhadores, é necessário começar por avaliar o estado atual.

Avaliação do bem-estar dos trabalhadores

Através de métodos baseados em dados e inquéritos, avalie o bem-estar físico, social e ambiental dos seus colaboradores. 

Por exemplo, peça-lhes que avaliem os seus níveis de stress no último mês ou a sua satisfação com o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

Organize debates em grupos de discussão ou sessões individuais para obter informações mais aprofundadas. Uma preocupação comum pode ser o tempo de ecrã prolongado que provoca cansaço visual ou problemas de coluna.

Analisar os dados recolhidos e aprender com eles. 

Melhorar os factores que têm mais impacto no bem-estar dos trabalhadores.

Avaliação dos programas existentes

Efetuar uma avaliação ambiental do local de trabalho. É igualmente necessário examinar as oportunidades de atividade física, o acesso a opções alimentares saudáveis, os riscos para a saúde e as medidas de segurança. 

Existe luz natural suficiente? (A luz está associada a uma melhor disposição e produtividade?) 

Existem espaços tranquilos onde os empregados possam fazer pausas ou zonas para exercícios físicos rápidos?

Qual é a disponibilidade de snacks saudáveis na despensa em comparação com opções açucaradas ou fritas?

Os empregados têm acesso a secretárias de pé?

Avalie todas as ofertas actuais de bem-estar. Se houver uma sessão semanal de ioga com uma participação consistentemente elevada, talvez valha a pena explorar outras iniciativas de fitness semelhantes. 

É possível desenvolver ou melhorar as ofertas de bem-estar mais bem sucedidas. 

Com este conhecimento profundo, a elaboração de um plano de ação de bem-estar potente e personalizado torna-se um exercício mais informado e estratégico.

🏋️ Estratégias para integrar a atividade física no seu local de trabalho

A atividade física tem um impacto significativo na saúde, no bem-estar e na qualidade de vida dos trabalhadores. 

Uma vez que os empregados são a força vital de uma empresa, os seus níveis de atividade e bem-estar também afectarão a sua empresa. 

Por vezes, os melhores empregados ficam tão absorvidos pelo trabalho que se esquecem de se movimentar ou de fazer uma pausa durante o dia de trabalho. No entanto, a atividade física pode realmente aumentar a produtividade. 

Estimule a atividade física dos seus empregados com estas estratégias:.

Criar uma cultura de saúde e bem-estar

Nenhum programa de ginástica no local de trabalho pode ser de "tamanho único", uma vez que as necessidades e os níveis de aptidão física dos trabalhadores são diferentes. No entanto, os programas bem sucedidos têm componentes-chave específicos. O apoio inequívoco da liderança e a flexibilidade são dois factores importantes. Adaptar os programas de fitness e de actividades de acordo com as necessidades e preferências dos empregados. 

Um psicólogo organizacional pode aconselhar sobre a criação de uma cultura que promova a saúde e o bem-estar.

Investir em espaços de trabalho ergonómicos

O sedentarismo está associado a um risco acrescido de doenças e de mortalidade. Os trabalhadores de escritório têm normalmente um tempo sedentário mais prolongado. Representa 81,85% das horas de trabalho. 

As pausas no tempo de sedentarismo são raras. A permanência prolongada na posição sentada pode levar a uma série de problemas de saúde. 

Investir em secretárias de pé e estações de trabalho ajustáveis e incentivar os empregados a levantarem-se regularmente. Disponibilize pequenos equipamentos, como bolas medicinais ou bandas de resistência. Os trabalhadores podem utilizá-los para aumentar os seus níveis de atividade, mesmo quando têm de estar sentados durante longos períodos.

Incentivar pausas activas

Normalize as pausas activas dos empregados. Essas pausas não só farão com que os empregados se mexam, como também refrescarão as suas mentes. 

Os empregados podem fazer alongamentos, caminhar ou mesmo participar num exercício de grupo durante as pausas activas. 

Fornecer guias ou sugestões para exercícios curtos, simples e rápidos que podem ser feitos em qualquer lugar sem equipamento especial. 

Os problemas de costas são muito comuns entre os trabalhadores que têm um trabalho de secretária. 

Durante as pausas activas, encoraje os empregados a realizar os melhores exercícios para a zona l ombar para aliviar ou eliminar as dores de costas. É também uma boa ideia proporcionar pausas para actividades durante reuniões longas. 

Promoção de encontros pedestres

Sempre que possível, incentive a realização de reuniões a pé. Andar a pé estimula a criatividade. 

A produção criativa de uma pessoa pode aumentar em cerca de 60% enquanto caminha. As reuniões em movimento podem ajudar os empregados a debater ideias ou a encontrar soluções inovadoras para um problema. 

Steve Jobs era conhecido por realizar reuniões a pé. Mark Zuckerberg também realiza muitas reuniões em movimento. 

Os adultos precisam de, pelo menos, 150 minutos de atividade aeróbica moderadamente intensa todas as semanas, e os seus encontros a pé podem contar para isso. 

De um modo geral, facilite aos seus empregados a tomada de decisões favoráveis à boa forma física. 

Eis algumas outras acções que podem ser tomadas para incentivar e promover a atividade física:

• Construir um ginásio interior ou, pelo menos, reservar uma pequena sala para o exercício. Sempre que possível, faça algumas alterações nas infra-estruturas para incentivar mais atividade (como caminhos pedonais atraentes ou escadas bem decoradas). Ofereça estacionamento para bicicletas para promover o transporte ativo. Considerar a possibilidade de disponibilizar duches e balneários.
• Organize desafios de fitness inclusivos e ofereça recompensas pela sua conclusão.
• Contrate instrutores de fitness certificados e ofereça aulas para principiantes. 
• Utilize a tecnologia para lembrar os empregados de serem mais activos. 

O programa Walk & talk da Zavvy coloca automaticamente os funcionários em pares. Lembra-os de se tornarem activos e de criarem ligações significativas com os seus colegas de equipa.

Promover hábitos alimentares mais saudáveis no seu escritório

Os melhores programas de fitness só darão resultados se forem acompanhados de uma dieta nutritiva. Os trabalhadores esforçados podem saltar as pausas para almoço e trabalhar ou comer o que estiver à mão (o que pode não ser uma escolha saudável). Os empregados podem não ter outra opção se o seu refeitório apenas oferecer escolhas alimentares pouco saudáveis. 

Eis algumas medidas que pode tomar para promover hábitos alimentares mais saudáveis entre os empregados:

• Incentive os empregados a fazerem pausas para almoço e a alimentarem-se com boa comida.
• Defenda uma hora de almoço "desconectada", garantindo que os funcionários fazem uma pausa completa dos ecrãs. Isto não só incentiva uma alimentação consciente, como também melhora o bem-estar mental.
• No local de trabalho, assegure-se de que os empregados têm acesso a várias opções de alimentos saudáveis. As máquinas de venda automática com opções saudáveis podem ajudar a combater as tentações.
• Ofereça educação nutricional e workshops. Pode organizar consultas com nutricionistas e aulas práticas de culinária onde os empregados podem aprender a preparar receitas simples e saudáveis. 
• Criar um ambiente favorável à alimentação. Motive os funcionários a trazerem e consumirem comida caseira saudável. (No entanto, reconhecemos que a preparação de refeições saudáveis em casa pode nem sempre ser possível devido a horários ocupados. Nesses casos, considere a possibilidade de encomendar online refeições pré-confeccionadas com baixo teor de hidratos de carbono. São um bom substituto que não compromete a nutrição).
• Crie consciência através de visuais e conteúdos atraentes. Conceba cartazes vibrantes e visualmente apelativos centrados em dicas de nutrição, benefícios de determinados alimentos ou mesmo mitos a desmistificar.
• Partilhe um boletim informativo mensal sobre nutrição que partilhe receitas, destaque superalimentos ou até histórias de sucesso de empregados que transformaram os seus hábitos alimentares.
• Ofereça descontos ou subsídios. Colabore com restaurantes próximos que se preocupam com a saúde ou com serviços de kits de refeições para oferecer descontos aos empregados. Isto oferece-lhes um incentivo para fazerem escolhas alimentares mais saudáveis fora do ambiente de trabalho.

➡️ Pioneer o futuro do bem-estar no local de trabalho

Mesmo com pequenas alterações, é possível ter um impacto significativo. Com estas pequenas alterações, pode criar uma cultura organizacional que valorize e promova a boa forma física. Implemente estratégias adequadas para cuidar do seu recurso mais valioso - os seus empregados. 

Quando se dá prioridade à boa forma física dos empregados, desencadeia-se uma reação em cadeia que conduz a um maior bem-estar dos empregados, à redução do absentismo e a uma maior produtividade que beneficia tanto os empregados como a empresa.

‍Biografia do autor

‍SeanLynam: Sean é um escritor dedicado, especializado em saúde, fitness, bem-estar e saúde mental. Com uma compreensão profunda da conexão mente-corpo, o trabalho de Sean capacita os indivíduos a alcançar um bem-estar abrangente.